Ada kebutuhan yang sangat besar untuk latihan kekuatan bagi semua pemain sepak bola. Kemampuan untuk menyusun program kekuatan membutuhkan perencanaan untuk mendapatkan hasil maksimal dari para atlet Anda dan menyusunnya dengan benar. Merencanakan program latihan kekuatan merupakan seni dan sains.

Berikut adalah daftar singkat fakta yang perlu Anda ingat tentang latihan kekuatan Anda untuk sepak bola. Ini bukan hanya tentang seberapa besar dan besarnya yang bisa Anda dapatkan – justru sebaliknya.

o Otot yang lebih besar belum tentu otot yang lebih kuat o Anda tidak hanya perlu mengembangkan ukuran otot tertentu; Anda harus benar-benar mempertimbangkan kekuatan otot. Itu semua tentang itu.

o Otot yang kuat lebih dari besar; -.

o Banyak otot besar terkoyak dari sendi yang seharusnya digerakkan. Otot yang robek benar-benar membutuhkan waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun untuk sembuh sepenuhnya. Beberapa tidak pernah melakukannya.

Anda mengembangkan kekuatan tendon dan ligamen dengan melakukan latihan Anda secara serius. Jangan menyerang latihan beban Anda seperti orang gila. Gunakan waktumu. Perhatikan bentuk ketat di setiap rep. Lakukan repetisi Anda secara perlahan dan dengan kontrol penuh. Menyentak atau mengangkat beban sembarangan dan menyebut bahwa perwakilan yang sukses tidak hanya ceroboh; itu adalah pencapaian yang salah. Latihan beban jauh lebih dari sekadar memindahkan beban dari titik A ke titik B. Ingatlah itu!

o Otot besar terlalu sering menghasilkan penurunan kecepatan, berita bola terbaru hari ini 2020 kelincahan dan kemahiran. o Khusus untuk penerima lebar, punggung defensif dan ekor belakang, otot perlu dilatih secara khusus untuk kekuatan dan kecepatan ledakan. Mereka harus dapat memulai sekarang, berhenti sekarang juga dan menyerap beberapa dampak serius yang tidak terduga. Sepak bola bukanlah permainan untuk pengecut. Ini juga bukan acara untuk babi yang besar, lambat, dan terlalu besar hanya karena mereka mungkin dapat memuat 400 pon dengan cara yang unik, tersentak-sentak, dan tidak seimbang. Menjadi nyata!

Bantulah diri Anda dan tim Anda dengan serius dan pastikan bahwa Anda akan berada di sekitar musim demi musim yang berat untuk membantu. Lakukan latihan kekuatan Anda untuk sepak bola dengan sangat serius. Perlambat saat di gym. Kembangkan kekuatan tendon dan ligamen Anda bersama dengan tonjolan Anda. Hasil akhirnya akan lebih unggul, kilat cepat, tidak mungkin robek, otot eksplosif yang memiliki kekuatan sejati binatang buas! Nah, itulah yang Anda cari.

Ada beberapa jenis latihan kekuatan yang perlu dipertimbangkan oleh sepak bola. Sepak bola serba guna dan membutuhkan keserbagunaan dalam program latihan kekuatan. Berikut adalah jenis yang akan kami bahas:

o Latihan kekuatan fungsional untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan hipertrofi untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan maksimal untuk sepak bola Ø Latihan kekuatan untuk sepak bola

Pertama, kita akan menentukan masing-masing dan kemudian membahas bagaimana menggabungkan semuanya ke dalam paket atletik total untuk sepak bola.

Latihan kekuatan fungsional untuk sepak bola:

Sepak bola benar-benar dapat melukai tubuh Anda dengan berbagai cara. Tubuh Anda terpelintir, bengkok, terpental, dan dipaksa ke posisi yang tak terhitung jumlahnya karena ketegangan yang tidak wajar. Anda perlu memastikan perkembangan simetris bilateral sambil melakukan latihan kekuatan Anda. Itu berarti Anda memberikan upaya yang sama, kebinatangan (tetapi terkontrol) untuk kedua sisi tubuh Anda. Anda menginginkan perkembangan yang simetris, bukan malformasi yang miring.

Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak pernah terlalu sibuk dengan perkembangan penggerak utama Anda (paha depan, bisep, pecs, dll.) Sehingga Anda mengabaikan otot pendukung (paha belakang, trisep, betis, posterior delts, trapezius bawah, dll.) ). Pesannya di sini adalah Anda harus menjaga keseimbangan. Jika Anda gagal mengembangkan tubuh Anda secara simetris, holistik, Anda mengemis untuk cedera.

Pelatihan Kekuatan Hipertrofi untuk Sepak Bola

Jangan biarkan nama yang sulit diucapkan menipu Anda; peningkatan ukuran serat otot memperbaiki dan meningkatkan massa otot. Ini adalah jenis latihan kekuatan untuk sepak bola yang dipikirkan semua orang. Anda bisa berkonsentrasi pada pertumbuhan otot dan otot. Ingatlah bahwa bahkan linemen seharusnya hanya mendedikasikan sekitar setengah dari latihan kekuatan mereka untuk kekuatan hipertrofi. Lebih dari itu dan Anda sedang memasuki zona lambat – zona cedera yang menyakitkan karena Anda kurang kelincahan dan kecepatan.

Latihan Kekuatan Maksimal untuk Sepak Bola

Singkatnya, ini mengacu pada pengembangan area penampang setiap otot. Ini bertanggung jawab atas daya ledak. Anda harus mengangkat beban maksimal untuk mendorong pengembangan unit motorik “kedutan cepat” ini. Kekuatan dan kekuasaan adalah sepupu dekat. Saat Anda melakukan latihan kekuatan maksimal, Anda meledak ke lift. Anda menembakkan ledakan energi ke beban yang mendorong mereka ke tujuan yang diinginkan. Anda harus ingat pelajaran pertama tentang bentuk yang ketat dan tepat. Jangan merusak latihan Anda dengan menjatuhkan diri seperti ikan di bawah beban. Jika Anda harus melakukan itu, maka angkat sebagian beban dari palang. Ingat: Anda tidak benar-benar mengangkatnya sama sekali jika Anda gagal melewatinya. Lebih penting lagi, menjatuhkan diri dan menggeliat mengundang cedera saat duduk di bangku cadangan. Percaya itu!

Pelatihan Kekuatan Kekuatan untuk Sepak Bola

Anda harus memiliki kemampuan untuk secara instan mengubah semua kekuatan Anda menjadi kekuatan besar untuk menang di lapangan sepak bola. Atlet yang lebih kuat dan lebih bertenaga adalah orang yang paling baik bertahan dari tabrakan. Anda harus menonjolkan sesi latihan fungsional, hipertrofi, dan maksimal Anda dengan latihan kekuatan kekuatan. Anda ingin SSP Anda merekrut serat otot kedutan cepat secepat mungkin. Berita Bola terbaru Sekarang setelah Anda memahami bahwa lebih dari sekadar masuk dan memancing ikan melalui latihan Anda diperlukan untuk mengembangkan paket total sepak bola, Anda perlu memahami hal lain: Pelatihan bersepeda. Jika Anda ingin mengoptimalkan latihan kekuatan Anda untuk sepak bola, maka Anda harus memasukkan semua metode latihan di atas.

Kembangkan garis waktu. Buatlah program untuk menggilir setiap jenis pelatihan secara berurutan. Pelatihan fungsional diikuti dengan kerja hipertrofi. Ikuti itu dengan 4 minggu masing-masing latihan maksimal dan kekuatan dan kemudian ulangi. Variasikan pelatihan Anda. Anda tidak ingin tubuh Anda stabil sehingga latihan tidak bisa sama secara konsisten. Bayangkan tubuh Anda sebagai mesin multifaset yang membutuhkan perawatan berbeda pada waktu yang berbeda. Selalu luangkan waktu Anda dengan setiap perwakilan individu untuk memastikan bentuk yang tepat. Kembangkan secara simetris. Kembangkan kekuatan tendon dan ligamen. Anda harus mengembangkan ukuran dan kekuatan!